2019-02-19 ↔ 86409阅读

椭圆机可以每天踩吗

我从2013年开始踩椭圆机，最开始只是为了减肥，每周大概踩1-2次，后来感觉力度不够，从15年夏天开始坚持每天踩，每次踩50分钟左右，然后还要结合快走和饮食调节来减肥，大概花了半年时间减重20公斤。本来不错，不料那年冬天气温骤降、空气很差，实在不愿意去外面运动，只好每天都在家踩椭圆机（有氧运动会上瘾）。
就这样持续踩了大半年。从2016年秋天我开始意识到力量训练的重要性，于是开始练静蹲和深蹲，同时恢复了快走运动，并尝试加入到跑步者的行列。再往后发现力量训练还不够，于是把力量训练放到和有氧运动一样重要的位置。
直到现在，有氧和无氧相结合的运动习惯一直保持，身体状态持续改善。基于这样的经历，斗胆在这里聊一聊我对椭圆机运动的看法。

椭圆机不伤腿

若干年前我是名符其实的大胖子，跑步从来超不过1000米，只要让我连续不停地跑几分钟，身体就会难受好几天。胖到无奈去减肥，但跑步是我坚决抵制的项目：因为我不仅跑完后各种不爽，跑的过程中腿也会疼。后来听别人说胖子跑步伤膝，于是才买了椭圆机。
自从有了椭圆机，我的连续运动时间就可以延长到30分钟以上，腿也不会因为有氧运动而疼痛，脚跟疼、脚掌疼之类的问题也没有出现过。由此来看，椭圆机确实是一种运动损伤很小的有氧运动器械。

为什么要进行力量训练

不过好景不长，后来之所以开始做力量训练，主要还是因为膝关节出了问题。刚开始我并没有在意，只觉得是暂时的，没想到后来每次椭圆机踩到中间膝关节外侧就会痛。于是去问运动康复教练，教练告诉我只踩椭圆机是不对的，会导致股四头肌力量不均衡，必须要做腿部力量训练，把腿上的肌肉练起来。
我又义无反顾地加入到静蹲和深蹲的行列。功夫不负有心人，股四头肌、臀大肌什么的都练起来了，再去踩椭圆机，膝关节果然不疼了。
于是我得到一个教训：踩椭圆机本身是没有问题的，但不能只踩椭圆机，那样会让肌肉变得力量不足（有氧运动的特点），枯燥的运动姿势还会让腿部力量变得不均衡，时间久了一定会出问题。

椭圆机可以每天踩吗

综上所述，我的建议是这样的：如果你已经意识到了力量训练的重要，每周能够进行2-3次科学的腿部力量训练，每天做30-60分钟椭圆机运动不会有问题。
反过来讲，如果你除了踩椭圆机以外不做其他运动，那就一定要注意了。椭圆机运动的力量刺激作用有限，但作为有氧运动，肌肉分解的效果却丝毫不差。如果你长时间只进行单一的椭圆机运动，就可能会导致肌肉萎缩、力量流失，运动伤病将不远矣。

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