2019-04-12 ↔ 6969阅读

有氧运动可以改善微循环吗

什么是微循环

保健、养生行业的推销员比较喜欢提起“微循环”这个词，但真正理解微循环概念的推销员并不多。
微循环这个概念主要是针对血液循环系统而言。如果把人体比做一个国家，血液循环系统就是这个国家的交通运输系统。心脏好比一个巨大的交通枢纽，满载物资的车辆在这里你来我往，互通有无；肺、胃、肠都是重要的物资站，肝、肾、胰等则是加工厂，大脑是指挥部，肌肉则是一个个动力站（或发电站），脂肪组织是大仓库，血液是运输车队，一条条血管就是运输线路。

交通枢纽、物资站、工厂、动力站、仓库、运输车、运输线路都有了，但却没有看到居民区在哪里。其实微循环系统就是为所有“居民”服务的“最后一公里”公路。微循环系统如同深入到每个小区、每个村庄和每个工厂的一条条小路，居民和工人依靠这些小路运来原料和物资，运走产品和废料。这些小路修得越多、越完备，整个社会的运作才会越顺畅。如果没有一条条深入到千家万户的小路，大路修得再宽也无济于事。
一言蔽之，微循环系统主要是指位于血液循环系统末端的、深入到每个微小组织的众多微血管网络。

哪些方法可以改善微循环

几乎所有健康问题的根源都与微循环有关。为了改善人体微循环，常见的方法有如下几种：
1、药物治疗。以服用血管扩张类、血流速度调节类药物为主，这种方式直接有效，但效果比较片面，不能解决一系列的血液循环问题，且会有一定的副作用，并非上上之选。
2、被动式物理疗法。以手、足部位的微循环不畅为例，可以通过电热灯、拍手、按摩等方式来促进相关部位的血液循环，这会对毛细血管、微动脉、微静脉具有优化效果，但效果比较片面，且一样无法取得系统化的效果。
3、保持营养均衡。蛋白质、维生素、微量元素等营养物质的足量摄入可保障微血管本身的新陈代谢；多喝水可以补充体液，使血液变得清畅，加快血液循环速度；减少动物脂肪的摄入能够避免血管硬化，并可防止高血脂......这些都是重要的健康原则，是微循环系统正常运作的前提条件。但如果仅靠这些方法，依然不能促使微循环功能变得更加强大。

有氧运动可以改善微循环吗

很多医生都建议患者通过有氧运动的形式进行锻炼，但却被当作耳旁风抛于脑后。有氧运动对微循环的改善是根本性的、系统化的，其功能主要体现于如下两个方面。
1、有氧运动可以提升心肺功能。在持续的、强度适中的、总热量消耗较大的有氧运动中，呼吸系统、血液循环系统以及能量代谢系统将会在较高的负载下长时间运转，这对心肌力量、心脏泵血能力、心脏体积以及肺活量都是一种良好的锻炼。只有心肺功能达到一定水平，输送到末端微小血管的血液才会更多，回收废料的效率才会更高；否则，再好的微循环功能也只是无本之木。

2、有氧运动可以促进毛细血管的生长。在持续的有氧运动中，微循环系统需要持续不断地将氧气运往肌肉，把二氧化碳、乳酸等废料及时运走，把身体各处的葡萄糖、糖原、脂肪、氨基酸等能量运到目标肌肉，还要把肌肉产生的多余热量通过全身各处的毛细血管和皮肤散发出去。这些工作如果只是短时间干一小会儿压力不大，但如果持续下去，就会对全身的微循环系统提出更高的要求，锻炼效果自然立杆见影。

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