2019-07-02 ↔ 3295阅读

女性提臀的有效方法

“臀部扁平、下垂，穿衣服不好看”这已成为许多女性心中的难忍之痛。为了让臀部变得紧致而圆润，大家纷纷使出浑身解数，尝尽各种办法想要打造出一副“蜜桃臀”。

多运动

经常运动可以从本质上解决女性臀部扁平、下垂的问题。运动主要分为有氧运动和无氧运动两种类型。有氧运动可以把臀部多余的脂肪分解掉，让臀部肌肉更加结实，臀部皮肤自然不会松松垮垮了。从理论上来说，凡是有氧运动都可以起到提臀的作用，只不过效果程度不一样而已。虽然运动确实紧致提臀，但有不少人很难坚持下来，大家可以先找到适合自己且容易坚持的运动方式，例如，快走、慢跑、游泳等。除了以上这些常规的运动方式外，还有一些专门针对瘦臀、提臀的简单而有效的训练方法。
1、躺到床上（或瑜伽垫上）做剪刀腿运动，每次做15-20下，一天做2-3组即可。

2、躺着做蹬自行车的运动。每次可做15-20下，一天做2-3组即可。

3、跪在瑜伽垫上，将一只腿向上抬，抬得越高越好，两只腿轮流做，做到自己力竭为止。

其实，还有很多种训练方法可以达到提臀的目的，我在这里只是给大家抛砖引玉而已，大家也可以根据自己的兴趣特点找到其它的训练方法，无论采取什么样的训练方式，最重要的是要持之以恒，一般坚持运动一个月就能看到效果。

提臀塑形内衣

大多数女性为了解决臀部扁平、下垂的问题，通常会选择穿一件提臀塑形内衣，这种方法简单易行，也不用费多大力气，是很多Lazy lady的首选提臀方式。塑形衣的立体剪裁方式更加符合人体结构特点，可以调整体内脂肪分布，塑造优美曲线。
值得一提的是，穿着太松的塑形衣几乎没有什么效果，如果穿着紧贴皮肤的塑形衣虽然会将多余脂肪隐藏起来，但是人体会感觉不舒服，而且长时间穿着还会影响血液流通。另外，大多数的塑形衣对腰腹的塑形效果比较明显，提臀作用反而一般。

无痕假臀内裤

无痕假臀内裤的设计原理同文胸比较相像，即在臀部内置高弹记忆海绵垫，穿上之后让臀部看起来比较立体而已，对提升和紧致臀部并没有太大的作用。如果外出聚会或穿裙子时可以选择这种无痕假臀内裤来修饰臀部。

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