2020-05-10 ↔ 2783阅读

与肩关节功能障碍相关的肌肉有哪些？

常见的肩关节功能障碍

1、上交叉综合症。主要是指圆肩、驼背、颈部前伸等错误体态引发的疼痛、麻木、肌肉韧带损伤和关节活动受限等问题。
2、屈曲不足。比例常见的就是在过顶动作中双臂不能完全上举（双臂前落）。
3、耸肩。在拉、提、推等动作中出现耸肩现象。
4、翼状肩。在推的动作中肩胛骨下端隆起。

与肩关节功能障碍相关的肌肉

1、圆肩。胸大肌和胸小肌紧张，将肩拉向前侧；负责肩内旋的肩袖肌过度紧张，在肩胛骨内侧缘位置固定的情况下，将盂肱关节拉向前侧；斜方肌中束和下束、负责外旋的肩袖肌力量不足，未能将肩头固定。
2、驼背（还可能伴有塌腰）。除了第1条中存在的问题以外，还可能存在屈髋肌群及腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌过度紧张的问题，还可能存在臀大肌和竖脊肌力量不足的问题。
3、颈部前伸。胸锁乳突肌和斜角肌可能过度紧张（将头颈拉低，屈颈过度），伸颈（后仰）肌群可能存在力量不足的问题（伸颈不足）。另外，由于长期进行离心收缩，肩胛提肌和斜方肌上束等屈颈肌也可能处于紧张状态。
4、双臂前落。背阔筋、胸大肌、胸小肌可能存在紧张问题（限制肩关节屈曲幅度）；斜方肌中束、下束，以及冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌等肩袖肌群可能存在力量不足的问题（未能使肩胛骨有效下移以增加双臂上抬的幅度）。
5、耸肩。斜方肌上束和肩胛提肌过度紧张（力量代偿）；斜方肌中束、下束不够活跃（未能有效固定肩胛骨）。
6、翼状肩。胸小肌过度活跃（使肩胛骨过度上移），前锯肌、斜方肌中束、下束不够活跃（不能在矢状面和水平面固定肩胛骨）。

应对思路

针对上述体态问题和代偿现象，请对可能紧张的肌肉实施筋膜松解和拉伸（在确保安全的情况下），然后再针对力量不足的肌肉进行分离强化训练，最后再通过综合性的推、拉及硬拉动作进行整合训练，以提升神经肌肉整体协调能力。

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