2020-05-25 ↔ 4697阅读

上交叉综合征的原因及应对方法

所谓上交叉综合征，是指肩胛带（肩胛带是指由肩胛骨、肱骨、锁骨及胸廓构成的诸多关节）肌肉力量失衡而出现的骨骼、肌肉排列紊乱，最常见的表现就是圆肩、驼背及头颈前伸。
“上交叉综合征”得名于英文直译，英文表示为Upper Crossed Syndrome，简称UCS。之所以称之为上交叉综合征，大概是因为这种疾病的问题出在肩胛带区域，这个区域内诸多肌肉纵横交错、相互影响，构成“上部斜向子系统”，使问题变得错综复杂。

上交叉综合征的症状

除了圆肩、驼背、头颈前伸等外形问题以外，上交叉综合征的常见问题还有颈肩部酸痛（最常见的症状是肩峰撞击导致的肩部疼痛）、手臂麻木、肩关节功能受限，甚至还可能会因为颈椎问题而出现头痛、头晕等症状。
肩部酸痛多因关节囊和韧带受损所致，主要原因在于肩胛骨前倾导致肩峰下空间减少，使各运动器官相互摩擦；手臂麻木也几乎是一样的原因（臂部神经被摩擦、压迫）；肩关节功能受限既可能是疼痛和麻木所致，也可能是因为长时间的慢性损伤；头痛、头晕等问题则有可能是因为颈椎问题所致。

上交叉综合征的成因

无论是圆肩、驼背还是头颈前伸，归根结底都与肩胛带各肌肉力量不均衡有关。肩胛带是肩、臂以及头颈部位最重要的动力源和支撑力量，需要承受巨大的压力。但不幸的是，肩胛骨只是一块“悬浮”于胸椎两侧的扁平状骨骼，这两块骨骼的位置和姿态需要依靠菱形肌、斜方肌、背阔肌、胸大肌、胸小肌、前锯肌等众多肌肉共同协作才能保持合理，一旦这些肌肉因为错误的日常习惯（例如错误的坐姿）或错误的运动方式而产生畸形的长度-张力关系，肩胛骨乃至整个肩胛带的位置和姿态就会发生变化，圆肩、驼背、头颈前伸等问题随之而来，疼痛、麻木、功能受限等疾症接踵而至。
具体来讲，上交叉综合征常常伴随着胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圆肌、胸锁乳突肌、斜角肌等肌肉的紧张，同时还会出现菱形肌、斜方肌中束和下束、小圆肌、冈下肌、前锯肌和颈深屈肌的无力。

应对方法

除了要端正坐姿并科学运动以外，还有必要通过如下手段进行纠正性训练。
1、如果只是单纯的圆肩，大多都与胸小肌和胸大肌紧张所致，首先要对二者进行拉伸，同时还有必要针对斜方肌中束、斜方肌下束、菱形肌及后方肩袖肌（小圆肩和冈下肌）进行强化训练。
2、如果存在驼背问题，则有必要在第1条的基础上针对臀大肌和竖脊肌进行强化训练，并根据需要对屈髋肌群和腹直肌进行拉伸，以解决脊柱及核心层的潜在问题。
3、如果存在头颈过伸的情况，则有必要对胸锁乳突肌和斜角肌进行拉伸，并对伸颈（后仰）肌群实施强化训练。

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