2021-03-27 ↔ 2010阅读

理想的身体姿势

常言道，久坐伤身，这是因为久坐会让颈椎、肩胛骨、盂肱关节、胸椎、腰椎等运动器官处于相对固定的静态姿势和力偶关系，久而久之，就会使紧张的肌肉持续紧张、松懈的肌肉始终放松，运动功能障碍就此铸就。同理，久站也是差不多的结果。
为了能够将久坐和久站的危害降低到最低，保持一个正确的身体姿势至关重要。从运动生理学和运动解剖学的角度来看，比较理想的身体姿势如下。

头部姿势

头部有若干束重要的肌肉（如胸锁乳突肌、头夹肌）与肩胛带及颈椎的骨骼相连，直接或间接地影响肩胛部的力量均衡。在理想的姿势中，头既不倾斜也不旋转，应保持头部肌肉力量的动态平衡。比较常见的错误姿势是头颅上仰并向前伸，这个姿势会引发一系列的颈部、肩胛带乃至胸部的机能紊乱，久而久之就会引发运动功能障碍。

颈部姿势

斜方肌上束、肩胛提肌等重要的肩胛骨运动肌肉均起自颈椎，颈夹肌、斜角肌等重要的肩胛带肌肉也与颈椎相连。理想的颈部姿势应保持合理的生理弯曲，不旋转、不侧屈、不前倾、不后伸。其中，斜方肌上束和肩胛提肌极易因为颈部姿势不当而出现紧张现象，是引发耸肩、肩胛骨过度旋内等肩部功能障碍的重要因素。最常见的颈部错误姿势是颈前伸，与长期低头伏案高度相关。

胸椎和腰椎

胸椎是支撑胸骨、锁骨、肩胛骨的“核心架构”。人体肩、臂的绝大多数支撑力、稳定力和驱动力都以胸椎为基础。腰椎在胸椎以下，更是胸椎的基础。在理想的身体姿势中，胸椎与腰椎应在保持合理生理弯曲的情况下保持直立，不应向任何方向弯曲和倾斜，方可使基于其上的一切骨骼和肌肉保持中立位及平衡状态。另外，胸椎还可根据运动需要在竖脊肌、多裂肌等肌肉的驱动下略向后伸，为肩胛骨的活动提供更多空间。

肩胛骨和肱骨

肩胛骨在放松状态下的理想位置是：上内角位于第2肋水平位附近，下角位于7-8肋之间，二者间的连线应与冠状面呈30度角；肩胛骨距脊柱约5-8厘米。另外，肱骨应位于肩关节窝中心，突出到肩峰前面的肱骨头不应超过三分之一。若肩胛骨及肱骨在放松状态下的位置不正确，应考虑针对特定肌肉进行松解和拉伸，并针对这些肌肉的相关拮抗肌进行激活和强化；若肱骨相对于肩胛骨的位置不正确，应考虑针对肩袖进行纠正性训练。

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