2021-12-31 ↔ 1671阅读

如何预防和改善膝关节炎

膝关节炎主要是指膝关节的骨性关节炎，也就是膝关节的退行性改变，其主要症状就是关节软骨磨损、骨赘生长、无菌性炎症等问题引发的疼痛、肿胀、畸形及功能障碍。讲得通俗一些，其实就是膝关节的老化。
实事求是地讲，任何人体器官的老化都难以避免，但却也有轻重、快慢之分。如果能够合理使用、悉心养护，膝关节炎的发生时间就会推迟，程度也较轻微；反之，则可能年纪轻轻就因为膝关节问题步履蹒跚、老态龙钟。

膝关节炎的高危因素

1、年龄和性别。关节软骨的损伤时刻都在发生，关键在于其修复和再生的能力。老年人的身体机能下降，是引发膝关节炎的重要因素之一。另外，女性（尤其是老年女性）患上膝关节炎的比例更高、时间更早。
2、体重。体重每增加1公斤，膝关节在行走和跑动过程中所要承受的压力就可增加2公斤（行走）到8公斤（下蹲）。超重和肥胖都是引发膝关节炎的重要因素。
3、反复损伤。长期从事使膝关节紧张的工作（例如：在跪或蹲的状态下工作），经常在托举重物的情况下屈伸膝关节，都会增加膝关节受损的程度，久而久之便会引发退变。
4、体育运动。足球、网球、长跑都是膝关节炎高危因素，这类运动会使膝关节承受超常的压力。另外，久坐不动也是膝关节炎的高危因素。
5、遗传因素。遗传因素决定身体的一切。例如，某些基因突变可能会使骨骼形状发生改变，这些改变有可能对膝关节不利，这种基因得以延续便会造成家族性的膝关节炎。

如何预防和改善膝关节炎

膝关节炎一旦形成，治疗起来极其困难，治疗手段也比较有限。为了预防膝关节炎（或防止膝关节炎快速恶化），如果能从下述几个方面入手，及早采取措施，方可预防或延缓膝关节炎的发生。
1、关注营养问题，确保膳食均衡，保持骨骼、肌肉等组织的强健，即便人人都会步入老年，也不至于早早出现骨质疏松和运动功能障碍。另外，女性停经后可在内分泌科医生的指导下进行内分泌系统方面的药物干预，预防骨质流失的问题。
2、在确保营养均衡摄入的情况下适当减重。
3、运动形式应多样化，对膝关节产生反复磨损的运动应适量，避免产生膝关节累积性损伤。还应针对膝关节周边肌肉（例如：股四头肌、腘绳肌）进行力量训练，使其对膝关节产生更好的保护和支撑。适量运动，避免久坐。
4、其他保护手段。包括但不限于：使用膝关节护具及支具、在医生的建议下服用氨糖软骨素、向膝关节腔注射玻璃酸钠等。
5、有膝关节家族史者，可能会比其他人更容易患上膝关节炎。但这个现状并非不可逆转，严格遵循上述几个原则，一样可以延缓和预防膝关节炎的发生。

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