2022-01-27 ↔ 3033阅读

有氧运动的功能、适应证和禁忌证

所谓有氧运动，是指由大量肌肉协同参与的、耐久的、中等强度的、具有周期性和节律性的、对人体氧化代谢能力具有锻炼效果的运动形式。慢跑、快走、骑行、游泳等都是典型的有氧运动。用尽全力的100米跑、50米游泳等运动项目则因为强度高、不可持续等原因不属于有氧运动范畴；举哑铃、膝关节负重屈伸等“撸铁”类项目则主要由局部肌肉驱动，同时也很难持续耐久，一样不属于有氧运动范畴；散步、瑜伽等运动则因为运动消耗小，对人体氧化代谢功能没有锻炼效果，也不属于有氧运动。

有氧运动的功能

以慢跑为例，有氧运动的主要功能如下所列：
1、慢跑过程中心脏的收缩和舒张幅度线性增长，心率加快，可以最大程度地挖掘心脏的泵血能力，使心脏的体积和容量产生良性改善，提升心脏及全身血液循环系统的工作效率，对高血压、冠心病、动脉硬化等疾病都具有预防和改善功能。
2、肺功能与呼吸肌力量、肺容量、肺泡与毛细血管工作效率、血液携氧能力、肌肉氧交换效率等高度相关。在慢跑过程中，人体始终具有极高的氧需求，迫使肺通气、氧运输、氧交换等各个环节高负荷工作，对肺功能具有立竿见影的锻炼效果。

3、有氧运动对肌肉的储能及能量转换效率具有锻炼效果，慢跑可使臀大肌、股四头肌、臀中肌、小腿三头肌、腰腹核心肌群等肌肉的体积、耐力、速度、灵活性、协调性得到优化。
4、有氧运动有助于改善骨骼强度和关节灵活性，合理的有氧运动有助于预防和改善骨质疏松，也有助于预防和改善骨性关节炎（与久坐相比，适量运动更加有利于关节健康）。
5、有氧运动能够调节中枢神经机能，让大脑变得更加敏捷、准确、不易疲劳，还有助于改善内分泌功能，促使其分泌具有兴奋神经、镇痛、促进代谢功能的激素，让运动者感觉快乐、舒适、充满成就感。舒缓的慢跑之后所产生的愉悦感正由此而来（很多人跑步成“瘾”）。
6、有氧运动通过多条途径改善人体免疫力，还具有延缓免疫器官萎缩、衰老的功能。另据研究表明，具有良好运动习惯者患癌的风险大幅下降。

有氧运动的适应证和禁忌证

有氧运动的好处多多，但并不表明这是一种“万能药”。无论是哪种运动，都会产生运动损伤，也会有各种各样的“副作用”。如果把有氧运动作为一种运动疗法，其适应证和禁忌证如下所列。
1、有氧运动的适应证。稳定型的、轻度的心血管疾病，例如：陈旧性心肌梗死、稳定型心绞痛、轻度或中度的原发性高血压、心血管术后功能康复等；非急性期的呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性肺气肿、非发作状态下的哮喘、肺结核康复期、胸部术后康复期等；与代谢功能、内分泌功能、中枢神经功能有关的问题，例如：糖尿病、单纯性肥胖、慢性疼痛综合征、慢性疲劳综合征、长期卧床者、缺乏运动者等。
2、有氧运动的禁忌证。各种疾病的急性期和进展期内，应以改善急性症状为主，不应盲目进行有氧运动；严重的心血管功能疾病，如尚未得到控制的心衰、严重的左心功能障碍、严重的心率失常、不稳定型的心绞痛、心肌梗死后的不稳定期、急性心脏炎症（心包炎、心肌炎、心内膜炎等）、严重且未能得到控制的高血压、急性肺动脉栓塞、非稳定性的主动脉病变等；严重的骨质疏松者可能会在有氧运动过程中发生骨折，应避免；主观能力差和感知功能失常者可能会在有氧运动中发生意外（例如：前庭功能障碍者无法在运动过程中保持身体平衡）。

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