2022-03-16 ↔ 6453阅读

八段锦和太极拳的功能侧重点详解

八段锦起源于北宋，共有八式，整体来看是一套不追求力道但动作幅度很大的运动项目，锻炼效果显著，深受中老年人喜爱。太极拳是一套流传已久的武术拳法，创立时间早于八段锦（因为有众多流派和分支，具体时间并不确定），建国后虽被改编为适用于大众的健身项目，但精髓仍在，各流派在民间传承也没有中断。
尽管八段锦和太极拳在段式（招式）和功能方面都许多相似之处，但依然是两种不同的健身方式。下面我们将从动作特点、运动强度、段式（招式）难点等方面出发，从运动学的角度对二者进行对比和介绍。

八段锦的特点及适用人群

八段锦的招式简单明了，易学易练，没有那么多的分支和派系。八段锦比较显著的一个功能是对身体柔韧性的训练，在力道充分的情况下也可兼顾一些力量训练，同时也是一种不错的有氧运动形式。
八段锦对身体柔韧性的要求比较高，尤其对肩、髋、颈、腰等关节和节段的灵活性要求更高一些。对于中老年人而言，个别关节存在功能障碍是正常的事，如果在练习中遇到问题，切不可硬来，而是先要找到症结所在，再尝试逐步改善。
比如说，很多练习者在第一式“双手托天理三焦”中难以充分上举肩臂（如下图所示），在放下肩臂的时候出现弹响、卡顿甚至疼痛，这种情况下就要降低肩关节抬起的高度，在练习结束后通过其他途径找到原因（可能与“肩峰撞击”、肩周炎等问题有关）并加以纠正，才是强身健体的根本所在。

再比如，有的练习者在第六式“双手攀足固肾腰”中难以下腰（如下图所示），这是很正常的，切不可着急，千万不要猫着腰背强行“攀足”，而是更多地屈曲髋关节，并在练习之余通过其他方式拉伸大腿后方的腘绳肌，改善屈髋的幅度，为八段锦的练习扫除障碍。
总而言之，八段锦更加适合身体柔韧性良好、动作灵活的练习者。如果你不是这样的练习者也没有关系，正好可以利用八段锦找到短板，善莫大焉。

太极的特点及适用人群

太极拳的名声要比八段锦更响亮，这当然是好事，从侧面反应了太极的魅力；但也要警惕商业化运作下的泥沙俱下。太极拳最初是一套拳法，是武术范畴的东西，有很多流派、被赋予各种功能，流传至今可谓枝繁叶茂。不过，大众所需要的太极拳并不是武术之太极，而是健身之太极。这正是国家体育总局对其进行改编的主要目的，也是大学开设太极项目的初衷。
与八段锦相比，太极更加强调力量，尤其是下肢和腰腹核心的力量。太极的节奏虽慢，却可谓刚柔并济，在某些动作中对局部力量和整体力量有极高的要求，初学者很难驾驭。如果想要练到位，不仅要勤学苦练，更重要的是找到软肋、重点突破。否则，不仅没有意义，还可能会越练越糟、伤了筋骨。
比如说各种“下势”中的“仆步”动作（如下图所示），这个动作其实是个极限的侧弓步动作，对膝、髋关节的力量要求极高，如果单单想要依靠太极本身就把这个动作做标准，有些人恐怕要练出关节炎。最好的方法是把这个动作单独拿出来，分解成其他独立的动作去练，补足各个环节的短板后方可水到渠成。

再比如说“蹬脚”的动作（如下图所示），这个动作不仅对下肢及核心的力量有要求，对髋关节的柔韧性也有很高的要求，如果事先没有针对分解动作进行专项训练，极有可能造成大腿肌肉拉伤。
总的来讲，太极是一项对力量要求很高的运动项目，有一定体能基础的朋友再适合不过。如果力量条件不太好也没有关系，只要方法得当（找到问题、补足短板、各个击破），反而会有更多收益。

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