2023-08-19 ↔ 982阅读

关于身高：多吃多睡多运动，孩子就能长高吗？

长个子如同盖楼房，想要把房子盖得又高又结实，至少要满足如下几个条件：
1、积极负责的开发商；
2、钢筋、水泥等必要的建筑材料；
3、有经验的工人；
4、工程监理；
5、充足的时间。

生长激素好比开发商派来的工头，它们受中枢控制，是牵头搞事情的；钙和蛋白质如同钢筋水泥，是最重要的“建筑材料”；维生素（主要是维生素D和维生素A）是“工人”，钢筋怎么打、水泥怎么拌，都是由工人具体操作的；体育运动如同工程监理，如果缺少监理的督促，工人就不会认真干活，但如果管得太严工人又会罢工；还有，工人干活要挑时间，他们主要挑选身体睡着的时候才出来干活。
盖房子的时候还要防止有人出来捣乱。例如，雌激素、糖皮质激素、垃圾食品、肥胖，它们有点像是开发商和工人内部的坏分子，如果这些坏分子太多，房子肯定是盖不好的。

孩子多吃、多睡、多运动就能长高吗

答案是否定的。
1、关于“多吃”：单纯的多吃只会让孩子变得肥胖。更重要的是让食物的结构变得合理。钙和蛋白质的摄入主要依靠牛奶和瘦肉类食物，每天500ml左右的牛奶（或营养含量相当的优质奶制品）是必须的，然后再加上鸡蛋和瘦肉，这些食物的总热量建议占到每日摄入热量的四分之一到三分之一；维生素D的补充主要依靠户外活动（晒太阳），维生素A除了依靠蛋奶肉，还可以通过胡萝卜、白菜、水果等果蔬摄取。来历不明的药物（例如：某些祖传秘方）要慎用，很多都含有糖皮质激素。最重要的一点，少吃薯片、薯条、辣条、饼干、奶油蛋糕、冰淇淋等垃圾食品，少喝饮料。

2、关于“多睡”：很多家长喜欢强迫孩子睡觉，并无必要。孩子的睡眠是自发的，只需要为孩子创造一个良好的睡眠环境即可。另外，孩子睡眠时最好不要开灯，会对正常的生长激素分泌造成干扰。
3、关于运动：建议户外运动，既有利于视力发育，还可以通过晒太阳来“补钙”。要以下肢运动为主，奔跑、跳绳、轮滑、骑行等都很好，对腿骨、脊柱及上肢的力量刺激也是合理的。不建议只做上肢运动，更不建议做高负荷的力量训练（例如：举重、负重跑、负重蹲等）。

心情舒畅、避免肥胖

除了上述三点，还要让孩子保持心情舒畅并避免肥胖。生长激素受中枢神经控制，中枢神经的活跃度与精神状态息息相关。如果孩子长期处于消极、压抑之中，生长激素的分泌就会大幅减缓，不仅个子长不高，各方面的发育都会受到影响。脂肪组织所含的芳香化酶会促使内分泌系统分泌太多雌激素，从而抑制骨骼和肌肉的发育。

最后强调一下：一个人的个子高不高，并不是决定其人生是否精彩、身体是否健康的正相关因素。所以，没有必要因此焦虑，更不要让焦虑情绪影响到孩子的身心健康。

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