2023-09-05 ↔ 1164阅读
上下楼梯时膝关节痛的原因及康复方法
大刘今年40岁,是一位从业多年的美团“快递员”。从去年冬天开始,大刘就感觉上下楼梯时膝关节有点痛,虽然不明显,但却不同于以往:疼痛来自关节深处,是一种刺痛感,下楼梯时更加明显,有时还不由的软一下腿。所以,大刘上下楼梯总是小心翼翼,速度越来越慢。这事成了大刘的一块心病。
上下楼梯膝关节疼痛的原因
上下楼梯时,膝关节需要承受的压力更多,关节屈曲的角度较大(如下图1所示),大骨腿与小腿骨之间的接触面较小;髌骨承担“支点”的作用,并在负重的情况下滑动。骨与骨之间的作用力大幅增加。膝关节退变的康复原则
1、防大于治。人体老化的整体趋势难以逆转,膝关节一旦出现退变,就很难再恢复到年轻时的状态。我们能做的是:延缓骨质疏松,改善肌肉力量,保持正确的步态和运动姿势。 2、合理运动。很多人都过于迷信“生命在于运动”这名格言。广场舞加散步每天下来至少一万步,他们感觉运动让人心情愉悦,疼痛也会“消失”。我们不反对运动,但我们更加鼓励适量的、不同形式的运动(例如:骑车、游泳、健身操、步行等多种形式相结合)。 3、康复训练。如果已经出现膝关节退变,也不要着急。首先,关节的老化每个成年人都会有,只不过程度不同。如果能够进行有效的康复训练,就可以延缓关节退变的速度和程度。明确目标
针对膝关节退变的康复训练有两个核心目标:一是强化肌肉力量,二是纠正错误姿势。 骨骼是人体的支柱,但骨骼的承重能力有限且易于磨损。如果肌肉强健,就能够通过离心收缩为骨骼提供缓冲;如果运动姿势正确,就可以避免不必要的磨损。就好比一辆车,如果没有减震、四处跑偏,却不做维修保养,车子只能提前报废。康复训练方法
这里有两个简单易行的康复训练方法,对不同程度的膝关节退变具有良好的康复效果。 1、坐姿绷腿。如下图所示,平稳地坐在椅子上,一腿落地,另一腿用力伸直后保持,感受脚踝上方、膝关节上方肌肉的强力收缩,保持30秒为1组。两侧交替进行,各3组。在绷腿的过程中,双膝保持一定距离,脚尖和膝关节都应向上并保持在同一条线上,腿不应内收或外展,确保姿势正确。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)![公众号二维码](http://pic.jinlaiba.com/wp-content/uploads/dyhewm.jpg)
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