2015-09-18 ↔ 6700阅读

如何瘦腿

健美站或者健美版块里很多妹纸在咨询如何瘦腿的问题，下面的回答五花八门，常见的建议有运动、瘦腿操、按摩、饮食，甚至还有高跟鞋和针灸。排除药物、抽脂、整形之类的方法不提，我们认为网友们的这些建议都是有效的。

瘦腿方法因人而异

瘦腿方法五花八门、千奇百怪，但却并非适用于所有人。大腿偏胖、小腿偏胖、下半身胖、整体偏胖、腿部肌肉多、产后瘦腿、腿部浮肿......，针对不同情况分别有不同的瘦腿方法。下面的分析虽然无法包罗万象，但应该可以在理论和经验方面对常见问题答疑解惑。

有氧运动瘦腿法

1.有氧运动是指持续的、强度适中的大肌肉运动，慢跑、快走、骑行、跑步机、椭圆机、广场舞等均应属于有氧运动范畴。
2.有氧运动既可以燃烧全身脂肪，还可以消耗一定量的肌肉，比较适合身体整体偏胖的朋友使用。
3.有氧运动的脂肪消耗是均匀的，除了腰腹部的脂肪会相对较多地被消耗以外，包括大腿、小腿、臂部、胸臀在内的脂肪都会以基本相同的速度被消耗。
4.有氧运动要保持节奏、循序渐进，不要做剧烈的、足以导致腿部肌肉持续酸胀的运动，避免腿部肌肉增长带来新的瘦腿难题。

瘦腿操

利用瘦腿操瘦腿的方法适合范围较广，腿部偏胖、产后瘦腿等情况均可采用，长期坚持可以起到不错的塑性效果，运用得当会让腿部变得更加修长。
1.专用瘦腿操。根据不同的动作可以分别锻炼大腿内侧、大腿外侧、小腿肚、膝盖及臀部（网上有很多各位可以自己找一下）。瘦腿操可以调节腿部代谢功能，改善腿形，但在运用过程中要保持适当强度并长期坚持，不宜操之过急。
2.瘦腿瑜伽。瑜伽可以通过改善肌肉和韧带机能起到塑性和拉伸的效果，效果明显但减脂、减肌功能较弱。
3.瘦腿运动。与瘦腿操类似，但动作类型更加丰富，包括揉腿肚、扭膝、扳足、轮蹬、搓脚、暖足在内的动作都非常适合日常使用。

按摩瘦腿

按摩瘦腿法适用范围广泛，腿部浮肿者更宜采用。
1.按摩减肥。按摩可以减肥并非传说，对于不经常按摩的朋友而言，经验丰富的按摩师半小时的功夫堪比一场剧烈运动。腿部按摩的效果同样如此，经过简单学习之后完全可以为自己按摩。
2.改善腿部代谢功能。腿部按摩包括脂肪按摩、肌肉按摩和特定穴位按摩（网上有相关资料），得法的腿部按摩可以促进血液循环和代谢功能，促进腿部脂肪和肌肉的燃烧。
3.改善微循环，曲线救国。血液循环系统犹如条条公路负责身体的能量储存和运输，当我们通过按摩的方法使腿部血管更加畅通，就有机会在能量供应过程中被运走更多的热量，瘦腿目标自然水到渠成。

饮食瘦腿

饮食瘦腿法建议在不影响身体营养供给需求的前提下使用（哺乳期、身体恢复阶段的朋友慎用）。
1.整体偏胖者需要减少主食和热量摄入。严格控制米、面、土豆、脂肪类、糖类食物的摄入。
2.肌肉“发达”者请适当控制蛋白摄入。鸡蛋、瘦肉、鱼类等高蛋白食物不可不吃，但一定要适量。
3.益于瘦腿的食物。海苔、芝麻、苹果、红豆、木瓜、芹菜、菠菜、蕃茄、奇异果等低热、多维生素的蔬菜和水果都是不错瘦腿食物。

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