2018-12-17 ↔ 3586阅读

如何轻松减重40斤

无意间在知乎上看到“如何轻松瘦40斤”这个话题，看标题很有可能是有人（也可能是程序）特意挑出来的热门话题。
但必须要承认，这个话题确实很热。之所以热门，恐怕还是因为具有一定代表性。无巧不成书，我就曾经是一个“轻松”瘦身40斤的胖子，对于这个话题我是有发言权的。

我的瘦身经历

我从15年8月份开始减肥，主要方法是饮食控制+运动，持续到16年春天一共减重20公斤，然后一直保持至今。我减肥的具体方法是这样的：
1、一日三餐雷打不动，每顿大概吃大半碗米饭，然后吃比平时略多的瘦肉或鸡蛋，蔬菜和低热的水果也会适当吃，主食、甜食和脂肪严格控制（尤其是甜食和脂肪）。
2、每天运动两次，时间安排在中午和晚上，主要形式是快走或踩椭圆机。每次持续45分钟以上，强度都不大，但每次结束后都会搞出一身汗。

真的轻松吗

如果说轻松，确实也没感觉有多难。首先，我不“绝食”，一日三餐都没落下，并且几乎从来不会有饥饿感（我感觉快走、椭圆机之类中等强度的、匀速的有氧运动反而会推迟饥饿感的到来）；其次，持续的时间并不算长，前后也就大半年的时间，并且中途没有反弹，若干年后直到今天依然能够保持。
但如果说辛苦，恐怕也是非常辛苦的。在我家人和朋友眼里，我的减肥过程犹如受刑一般。例如，我吃饭很快，再加上饭量有所减少，他们会一直以为我处于饿肚子状态；再比如，每次踩完椭圆机之后浑身湿透，他们会认为我一定痛苦到了极点；再比如，很久不见的同学看到我，会背着我跟我爱人说：是不是身体出问题了，最好还是去医院检查一下吧。

几件比较后悔的事

1、力量训练不足。尤其是大腿力量，虽然也做过深蹲练习，但只是自重深蹲，动作也不够标准，以至于大腿、臀、腰背部位的肌肉消耗极大。如果各位有条件，强烈建议适当做一些负重深蹲和硬拉训练。
2、运动后没有做拉伸。快走、椭圆机以及自重力量训练后没有针对目标肌肉群做拉伸，再加上肌肉损耗量较大（减肥的同时肌肉也会有损失），导致出现膝、髋、腰、肩等方面的小问题（虽然后来通过力量训练得以修正，但其实是走了弯路）。
3、减重速度有些快。最痛苦的就是各种松弛，尤其是肚子、大臂和脸，整个人看起来很憔悴，以至于1年之后才渐渐恢复过来（好在只是感观上的问题）。
4、蔬菜和水果吃得有些少。蔬菜和水果绝不应该是减肥过程中的主要食物，但这些食物一定要额外地多吃一些。蔬菜和水果除了可以充饥并补充维生素以外，还有一个好处是可以保护肠胃功能正常（例如，便秘是节食者最容易遇到的问题）。

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