2017-10-21 ↔ 13710阅读

孩子可以踩椭圆机吗

椭圆机运动的强度可控，运动损伤小，不受空气污染和天气的影响，噪音小、价格便宜、占地空间小，除了踩起来跟跑步一样枯燥以外，几乎就是一种完美的有氧运动器械。
椭圆机虽好，但如果想要让孩子用来锻炼身体是否可行？有何弊端？

注意控制踩踏力度

我们一直在强调：椭圆机是最好的室内有氧运动器械，之一。
尽管如此，椭圆机这种器械主要还是针对成人而设计的。各位可以留意一下各个品牌椭圆机的飞轮重量，轻则五公斤，重则十几公斤，踩踏起来不仅需要强大的爆发力，如果阻力调节不当，回转过来的轮子还需要几乎相同的力量进行制动，否则轮子必然越来越快甚至导致飞车。对于孩子而言，这显然已经不再是有氧运动的范畴。
为了让孩子能够在椭圆机上保持有氧运动的状态，请将椭圆机的阻力调节到合适的范围，并让孩子以均匀、适当的速度进行踩踏。

注意控制运动时长

长时间进行椭圆机运动与长跑无异。人类最佳的长跑年龄在30岁之后，让孩子进行1个小时以上的连续有氧运动既没有必要，也没有好处。

注意踩踏姿势

正确的椭圆机踩踏姿势主要包括：脚穿运动鞋，双脚往里靠，脚尖向正前方；在踩踏过程中，脚底紧贴踏板，不要抬起脚跟和脚尖；抬头挺胸，目视远方，双腿绷直，不要屈膝，腰背处于正直状态；双手握住立杆，双臂随着立杆的摆动适当用力。

关于步幅和步宽

先说步幅。步幅是指迈步的长度，是非常重要的运动参数，直接关系到运动体验和运动损伤问题。
我们知道，成人和儿童的身高和腿长差别巨大，在椭圆机步幅的问题上显然不能统一。不幸的是，椭圆机大多都根据成人身体特征进行设计，并且椭圆机的步幅大多都是固定的，成人踩起来可以大步流星的那种椭圆机，给孩子用显然是不合适的。
好在成人也有高矮之分，椭圆机的步幅相应的也有大小之分。为了迁就家中的小屁孩，建议选择步幅在40CM以下的椭圆机，给1.4米以上的孩子用也比较合适，大块头的家长用起来也能将就（和小步跑有点像，但阻力却可以调很大）。
再说步宽。步宽其实就是指椭圆机踏板的左右间距。椭圆机的步宽决定了踩踏过程中两脚分开的尺寸。各位稍加想象就会明白，步宽这个参数非常重要，如果太宽就相当于双腿叉开去跑步，运动效果可想而知。
一般情况下，椭圆机的左右踏板间距最好不要超过15厘米，最好在10厘米以内，否则孩子用起来就会感觉非常别扭。

弊端

个人认为，只要遵循上述几条原则，给孩子用椭圆机肯定是利大于弊的。
什么？还有弊？有什么弊？
其实最大的弊端就是没有体现户外二字。户外运动的好处多多，最常见的一个理由就是有益于孩子的视力健康（户外有不同远近、不同速度、不同形状、不同颜色的事物，有益于孩子视力发育）。
我们的建议是这样的：把椭圆机放到窗前，让孩子边踩椭圆机边看窗外远近不同的事物，不要让孩子盯着仪表盘或平板电脑看，那样只会让眼部肌肉很快疲劳，增加近视的风险。

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