2018-08-13 ↔ 4230阅读

拉伸运动的时机

拉伸的功能

拉伸的主要功能主要有三个：一是让肌肉变得柔软、修长，二是促进肌肉发育（包括肌肉体积和肌肉力量两个方面），三是让关节变得灵活并预防运动损伤。
这三项功能之间相辅相承，互为基础。如果肌肉僵硬而短小，增肌计划会变得难以执行，身体也不会变得灵活，运动损伤也会随之而来。反过来讲，如果因为缺少拉伸而造成运动损伤，后续的任何运动都可能变得困难。

拉伸运动无法在短时间内提升运动成绩

很多人希望通过拉伸运动在短时间内提升运动成绩，最终的结果可能是大写的失望。和热身运动不同，拉伸运动并不能激活运动系统、供能系统和神经系统，甚至还可能会导致肌肉在短时间内失去爆发力。因此，如果你在拉伸之后立即参加短跑比赛，运动成绩大概率会受到负面影响。
不过，从长远来看，如果你长期坚持在运动前、后进行做拉伸，就可以有效避免慢性运动损伤，还有助于肌肉力量和体积的提升，从长远来看，对于运动成绩乃至运动生涯的影响积极而巨大。

应该在运动前还是运动后做拉伸

如果你仅仅是为了身体健康而运动，你可以随时随地对肌肉进行拉伸。在运动前、中、后拉伸肌肉都具有相同的功能，如果你刚好不想跑步，也不想举杠铃，不想做拉伸以外的任何运动，那么你完全可以单独对身体不同部位的肌肉做一下拉伸（瑜伽运动中的很多动作都可以归结为静态拉伸）。
如果你要参加比赛和训练，为了避免拉抻运动在短时间内影响肌肉爆发力，请不要在正式运动即将开始之前做拉伸。比较好的方试是先拉伸，然后再热身，或者也可以考虑只在运动结束后进行全面的肌肉拉伸。

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