个人一直认为，核心肌群稳定性训练的主要目的在于脊柱的稳定性。脊柱由众多脊椎层层“搭建”而成，这些椎体彼此相连又独立，兼备稳定性、灵活性和缓冲功能。这些脊椎的椎体是中空的，中间有中枢神经和血管通过，人体绝大多数肌肉和器官的主控“线路”都由此穿过。
由此可见，脊柱是人体重要的主框架和支柱，同时还具有力量传导、运动缓冲、运动支持、中枢神经保护等众多功能。与脊柱相比，骨盆、髋关节以及下肢多由大块的骨骼、肌肉及关节构成，这些骨骼和肌肉的主要功能就是运动，其稳定性本身就是相对的，其位置变化在合理范围内都是可以接受的。由此可见，核心肌群稳定性训练的首要目标就是维持脊柱（尤其是腰椎）的稳定。
但很不幸，事情常常没有这么简单。因为脊柱位于骨盆之上，脊柱的稳定性必须要建立在骨盆甚至髋关节稳定的基础之上。有理论认为，脊柱的稳定性是与生俱来的，只要我们能够保证核心层（LPHC，也就是腰椎-骨盆-髋关节复合体）的稳定，脊柱就一定是稳定的；但也有研究者不这样认为，他们认为脊椎的稳定性由椎体间的众多小肌肉（例如无数的棘肌、横突肌、最长肌、多裂肌等）决定，这些肌肉的形态会受到先天因素和后天习惯的影响，所以脊柱本身的稳定性并非一成不变，脊柱本身的稳定性和核心层的稳定性一样，都需要加以锻炼和纠正。
很显然，后者的理论更加合理（毕竟不是所有人从小就能接受科学的训练）。
在这个基础之上，业内有两个思路。第一个思路是单独针对脊柱本身进行稳定性训练，其目的是增加脊柱周围神经肌肉的协调能力。有一个常用的训练方法叫做“吸腹法”（drawing-in）。这个方法大概是这样的：在进行核心稳定训练过程中（例如：硬拉），始终保持收腹的状态，使腹部肌肉深陷于腹内，其他肌肉则保持常态，将脊柱本身的神经肌肉训练放到更突出的位置，然后在这种状态下采用小负重的方式进行力量训练，并在训练过程中尽可能感受竖脊肌、多裂肌等脊柱肌肉的发力情况，以便于获得最佳的神经肌肉训练效果。
第二个思路就是针对整个核心层的“紧收法”（bracing）训练，这个方法更加强调大重量，并要求腹、腰、背、臀、大腿等部位的所有核心肌肉在训练过程中全部紧绷，所有核心肌肉全力参与，以提升核心层的整体稳定性。在这个基础上，如果脊椎自身的稳定性已经通过第一种方法得到改善，那么整个训练必将会是更加成功的。
