恕我直言，在健身房里自己练肌肉或塑形的那些人，绝大多数都是瞎练，因为方法、动作、时间、频率、休息......一系列的东西都不可能是科学的。即便有些人号称自己在不断学习，甚至还有人请了私教，但最终还是会有相当一部分人在瞎练，原因很简单：这些人健身的目标从一开始就是错的（私教既没有意愿、甚至也没有能力帮助客户纠正错误的健身目标）。
举几个例子。很多人喜欢练胸，认为健硕的胸肌有助于提升男性形象，这个目标实在太肤浅。发达的胸肌倒不是坏事，但胸肌不是独立的机构，胸肌附着于胸骨、肋骨、锁骨和肱骨，如果不考虑背后斜方肌和菱形肌的“感受”单独强化胸肌，就会让胸廓前方的力量越来越大，胸廓后方的拉力越来越小，原本就依靠肌肉力量维持姿态的肩胛骨和锁骨就会被拉向身前，圆肩、驼背、肩峰撞击、翼状肩等问题指日可待。
还有人喜欢用罗马椅或健腹板练腹肌，会导致腹肌和腰大肌过于强大，使胸椎伸展受限，使腰椎前凸增加，驼背、颈前伸（颈椎病）、骨盆前倾（腰椎病）的风险大幅上升。
还有人喜欢练肩头的三角肌，每去健身房侧平举的动作必不可少，三角肌可能是练发达了，但却让肩袖失去平衡，使肩峰撞击和肩周炎的风险增加。
那么问题来了：正确的健身目标是什么？对于绝大多数人而言，不要去追求大块头，也不要去追求某块肌肉的视觉冲击，而是针对个体差异，尽可能地采取小重量、全方面、易修复（肌肉的修复）的方式，让整体及局部的肌肉长度、力量、力偶关系以及关节活动度达到最优，让神经肌肉系统高效运作。
仍然要举个例子。例如，对于久坐工作者而言，几乎全身的肌肉都是不太正常的，主要的运动肌肉或短或长、或紧张或松弛，以至于身体姿态畸形且固化。比较好的健身方案大概是这样的：通过分离强化训练增加髋、膝、背及肩胛部特定方向的肌肉力量，对可能紧张的踝背屈肌、屈髋肌、屈膝肌、伸颈肌、屈肩肌、背阔肌和胸肌进行拉伸。基本条件就绪后，再利用瑞士球靠墙深蹲、团身跳、瑞士球俯卧划船等动作进行整合训练，方可获得最佳的神经肌肉协调能力。
