2020-12-24 ↔ 2846阅读

运动过程中为什么要补盐补水

比较专业的运动者经常借助一切机会在运动过程中补充水和电解质（一般都是喝运动饮料），之所以如此，并不是因为他（她）们感到口渴，而是为了保持良好的运动状态和健康状态。

水和电解质的重要性

水是生命之源，生命体在诞生之初就依赖于水，至今也不能离开片刻。就人体而言，水的作用也许可以概括为“循环”二字 - 摄食、消化、营养吸收、合成代谢、分解代谢、排泄、血液循环、淋巴和内分泌系统......人体的每一项功能都离不开水。人体的含水量约为60%，其中有三分之二的水位于各种体细胞之内，还有三分之一的水用于构成各种体液。如果人体缺水，一切生理活动都将受到不良影响，就连基本的生命体征都可能无法保证，更罔顾运动功能。
人体的60%都是水，其中大部分水在细胞内，还有一部分在细胞外。无论是细胞内还是细胞外，水都不是单独存在的，而是与一定数量的电解质及其他物质构成人体体液。
人体体液中的含盐量约为0.9%，另外还有少量钾、镁等。人体内电解质的功能可以概括为“传导”二字 - 神经冲动、肌肉收缩、细胞物质代谢......如果人体中的电解质不足，包括大脑思维、心脏博动在内的一切神经活动和肌肉活动都会受到影响，轻则运动水平下降，重则引发生命危险。

运动过程是一个人体脱水的过程

在绝大多数中等强度的运动（例如：慢跑）中，人体为了散发多余热量，每小时大约要排汗1升左右，并与汗液一同排出3克左右电解质（主要是钠盐）。如果运动强度较高，或者空气湿热，每小时的排汗量可以增加1-3倍甚至更多。可以想像一下，你去跑了个马拉松，几个小时下来，体重掉了10公斤，这其中绝大多数都是从血液、其他组织液和细胞液中“榨”出来的水，另外还有电解质约30克（半个馒头那么重）。

脱水的危害

轻度脱水一般不会带来显著的不良反应，由于人体自身的水盐平衡功能，甚至不会感到口渴，但如果是比较专业的运动者，仍然能够在最初阶段敏锐地感觉到体能下降。
在人体脱水过程中，首当其冲的表现是血容量下降。血容量下降就意味着血液减少、供血不足，使肌肉、大脑、人体器官、皮肤（主要用来散热）等组织和器官的机能下降。如果脱水严重，电解质也会随汗液大量流失，包括神经传导、肌肉收缩、能量代谢在内的生命基本功能都将受到干扰，不仅运动无法继续，还可能会引发巨大的风险。

在运动过程中合理补盐补水

为了避免体能快速下降，同时也为了能够科学运动、健康运动，我们提倡运动者能够在运动过程中补充水和电解质（以氯化钠为主，如果有少量的钾和镁最佳）。
考虑到运动过程中的脱水过程剧烈，不可能做到100%补充，所以我们建议各位能够像专业运动员那样寻找一切机会，通过运动饮料或自制饮料补充水和电解质。如果可能，每15分钟补充100ml为佳，如果脱水较多，数量可以加倍。尽管水和电解质的补充速度不及流失速度，但依然效果显著，不至于对身体健康和运动能力带来很大的影响，还能够兼顾运动规则（几乎所有运动项目都设有中途休息的时间和机会）、避免大量饮水带来的肠胃不适，也算是一种很好的竞技策略。

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