2022-03-27 ↔ 2014阅读
踝关节扭伤:你可能直到现在都没有完全恢复
踝关节扭伤俗称崴脚,也就是踝关节韧带拉伤。无论是踝关节韧带的拉长还是断裂,不管是保守治疗还是手术治疗,也不分是内侧拉伤还是外侧拉伤,都需要进行必要的康复训练。
肌肉力量训练的方法
针对那些具有踝关节扭伤史、外伤已经愈合且未进行系统性康复训练的“患”者而言,肌肉力量训练的重点在于踝、膝和髋关节。这里推荐三种训练方法。 1、蹲起训练。从正常的蹲起训练开始,动作要稳(蹲和起的动作都不要快),足踝放正(脚尖与膝关节同向),避免膝内扣;然后进阶到负重蹲起(例如:拿着哑铃蹲起);力量得到进一步强化后,改为单腿蹲。单腿蹲的重点不在蹲起的次数,也不强求下蹲的深度,而是要重点关注足、踝、膝的姿态够不够“正”(可与健侧对比)。蹲起训练每天1回,可分为3组实施,每组20次左右。神经肌肉协调性训练的方法
初期可进行单腿站立训练,能够平稳站立30秒后尝试闭眼状态下的单腿站立训练。还可以在单腿站立时让第三方实施干扰(例如:推一下练习者,或者进行抛接球)。另外,也可以双腿半蹲于不平稳物体(例如:波速球、蹦床等)表面进行训练。这类训练每天训练1回即可,每回3组。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)

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