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2022-06-25 ↔ 5443阅读

腰椎病久治不愈？可能是你的睡姿不正确

很多人都有过腰痛的经历，去医院检查后通常都会得到诸如腰椎退变、椎间盘突出、肌肉劳损、软组织损伤之类的答案。完成诊断后，各种治疗手段接踵而至，吃药、理疗、按摩、针灸甚至手术……医生的法子五花八门，一时间泥沙俱下，患者甚至会怀疑诸位“大仙”们看病根本就是靠蒙。

脊柱推拿

众医生一顿操作猛如虎，不得不承认，大多数患者确实效果显著。但也有例外，更有甚者，不但疼痛和麻木的问题未能改善，连续多日的卧床休息把身体弄得毫无生机，肌肉萎缩无力，工作和生活举步维艰，心生恐惧和悲凉 - 在病痛和消极情绪的双重打击之下，最终招致恶性循环，腰椎病怕是要终生相伴。
上面的例子不是危言耸听，这也正是慢性腰痛的可怕之处。

腰椎病变

腰椎病究竟能治好吗？

腰椎病主要是一种退行性病变，简单来讲就是人体的老化所致。不同之处在于：有些人的腰椎老化更多、更快，老化的位置也更加刁钻，年纪轻轻就出现显著症状（例如：疼痛、下肢麻木）；还有的人腰椎老化比较慢、比较晚，老化的位置不算紧要，直到终老也没有出现症状。但无论如何，腰椎的老化无时无刻不在进行，且不可逆转。从这个角度来看，大多数腰椎病确实是治不好的。
不过，腰椎病治疗的准则并不在于逆转腰椎的老化进程，而在于解除其症状。举个例子：一位患者椎间盘急性突出，压迫到神经根，出现腿脚麻木、腰背疼痛等症状。这种情况下，突出的椎间盘是难以100%复原的，但如果能够通过某些手段对受伤部位消肿止痛，再加上合理的活动和适当的休息，促使神经根通过自身的位移调整避开压迫，问题就会迎刃而解，患者很快就能够重新投入到工作和生活当中。从这个角度来看，大多数腰椎病又是可以治愈的。

椎间盘病变

腰椎病保守治疗的手段和效果

全球主流医学界的多项研究表明，90%以上的腰椎病患者都可通过保守治疗获益，最终大概只有5%的患者需要进行手术治疗（并不保证效果优于保守治疗）。换句话说，保守治疗是目前应对腰椎病的首选治疗方案。
腰椎病保守治疗的目标主要有两个：1、消除疼痛、解除功能障碍；2、恢复功能，预防复发。要想达到这两个目的，主要依赖如下3种手段：
1、服用（包括注射）药物和局部介入疗法，达到迅速消肿、止痛、解除压迫的目的。
2、理疗。主要包括牵引、推拿、电刺激、光疗、热疗、冷疗等手段，主要目的是缓解症状并辅助愈合。
3、合理休息、适量运动、改善日常习惯。
上述三条中，前两条主要是医生的事，第3条则是患者自己的事。第3条往往是最重要却最难做到的。

腰椎病久治不愈？可能是你睡得不对

上面讲到，腰椎病保守治疗过程中的关键在于合理休息、适量运动、改善日常习惯。
首先是合理休息，合理休息并不难，问题在于很多人“过度休息”。必须要强调，一定不要长时间卧床（例如：连续48小时以上卧床不动），即便存在疼痛，也要尽可能地保持必要的日常活动。
然后是适量运动，适量运动是预防腰椎病复发的关键所在，执行起来也不算难，步行、小燕飞、跪姿超人等运动都要慢慢搞起来（如下图：循序渐进地练习“跪姿超人”）。
最难的是长期保持良好的日常习惯，比如：避免久坐（老生常谈），再比如：保持良好的睡眠方式。

不同难度的”跪姿超人“练习

腰椎病患者的正确“睡法”

1、不要睡软床。无论是中年、老年还是青年，睡软床都对腰椎健康无益。不管是仰卧、俯卧还是侧卧，对于腰椎病患者，睡软床都将会加快脊柱的退变进程。对于腰椎病患者，我们的建议是这样的：在未对人体组织造成压迫的情况下，尽可能地让床硬一些（而不是像床垫商家宣传的那样）。
2、关于睡姿。常见的睡卧姿势有三种：仰卧、俯卧和侧卧，下面分别讲解。
●仰卧姿。仰卧的睡姿很常见，这种睡姿如果使用得当，能够比较好地改善腰椎生理曲度。但要注意一点：不要在仰卧的情况下脚踏床面并抬起双膝，这种方式虽然有助于改善循环功能，但却会造成骨盆后倾、腰椎后凸，对于改善腰椎曲度是无益的。如果一定要抬起双膝，可以尝试在膝关节窝下垫物（如下图所示）。

仰卧睡姿