2016-07-11 ↔ 7047阅读

吐槽减肥乱象

再次吐槽一下众多打着减肥旗号行骗的大大小小的骗子们，你们早晚会懂得善良的胖纸们也终究是会愤怒的！！
另外，希望那些想利用减肥药、抽脂、甩脂、按摩、针灸、代食品等方法减肥的朋友们能认真看完这篇博客，博客中讲得不详细或比较含糊的地方也可以在后面回复并讨论。

不运动就能减肥？

1.有过减肥成功经历的人（包括我自己）都知道，减肥的关键在于合理饮食，如果不运动只靠节食（有人甚至近乎于绝食）确实也可以迅速减重，但这样做的结果不仅仅是后期体重反弹，更重要的是身体机能、活力、免疫力都有可能受到损害。
2.运动一定要有。有氧运动可以燃脂，并且可以通过心肺及代谢功能的改善从根本上增强体质；无氧运动不仅可以增强肌肉，更重要的是可以增加机体活力，并可以在肌肉活动的过程中燃烧更多的脂肪，保证脂肪不会反弹。
3.在此奉劝各位肥友，运动一定要有，因为健康要比身材更重要，没有运动的减肥不如不减。

各种减肥药

1.减肥药一般有三种类型，一是轻微泻药，二是抑制食欲、抑制消化吸收的药物，三是通过刺激神经系统加快心率并以此加快代谢的药物。无论是哪种方式，都属于药效强烈的机体功能干扰型药物，副作用大且后果难以估量。
2.人的身体比世界上最精密的机器复杂一万倍，你无法想象粗暴的药物干扰会给身体带来什么。
3.奉劝各位试图通过减肥药减肥的朋友，短期吃一点可以，但时间久了将会对身体造成难以挽回的损害，年纪大了之后有你后悔的时候。并且我可以负责任地告诉各位，在身体还没有被减肥药彻底搞垮之后，后期反弹是必须的。

针灸减肥和按摩减肥

1.针灸和按摩都是中国传统医学中属于物理疗法概念的治疗手段，用于治疗和缓解疼痛及微循环方面的症状确有效果。但是，将针灸和按摩用于减肥几乎没有科学理论基础，即便是最好的情况下其效果也无法与有氧运动相比。
2.减肥没有捷径。无论是出于懒惰、取巧或者行动不便等方面的原因，针灸和按摩都不是减肥的最佳选择。即使是行动不便者，也最好根据身体特点选择合适的运动方式。

抽脂减肥

1.抽脂减肥属于外科手术范畴，对具体操作方面的要求较高，专业性强，风险较大。
2.抽脂减肥极易反弹，后期若想保持身材就可能需要反复进行多次手术。
3.抽脂手术会导致脂肪塌陷部位的皮肤迅速松垮，恢复起来慢且代价高。
4.抽脂减肥是一种没有任何远见、对身体没有任何实质性改善的盲目减肥行为。

代餐减肥

1.顾名思义，代餐是指用来代替常规食物的配方食品，由较多的纤维、较低的热量、大量蛋白质和其他营养成分构成，有较大一部分代餐中还含有抑制食欲并增加饱腹感的成分。
2.代餐减肥的优点是简单快捷，营养相对均衡，缺点是忽略了运动的重要性，并且可能会对消化系统造成较多负面影响。
3.合理饮食是减肥的重中之重，但科学的方法仍然是在主观上了解各种食物的营养特性，科学调整饮食结构并培养良好习惯，以保减肥大业万无一失。

减肥私教并非万能

1.这个情况比较复杂，有媒体用巨大的篇幅做过报道，这里只说个大概，后面有机会再和大家详细聊。
2.首先减肥私教并不总是靠谱，很多人既没有实践经验也没有相关执照，仅仅依靠一点皮毛知识就胡乱制订各种减肥计划，造成的后果不可预料。
3.有些教练会将单纯的减脂、增肌、塑形作为单一目标，但事实上这些目标之间都相互关联。盲目的减脂可能会大量消耗肌肉和韧带；过度增肌会增加体重甚至还会造成运动损伤；错误的塑形方法可能让身材变得干瘪无活力；超负载的运动可能会造成半月板损伤（跑步膝）等永久性运动损伤，带来的后果得不偿失。
4.我在这里想说的是：无论有没有私教，肥友们都要认真学习减肥理论知识，对自己的身体状况和运动计划要心里有数，这样既可避免被不靠谱的私教误导，还可以总结和学习更多地减肥养生之道，何乐而不为。

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