2018-07-14 ↔ 4868阅读

健身如何才能防疲劳

案例

一位大学生网友的真实经历：这位同学从三个月前开始健身，健身的目的主要是减脂，同时还要增肌。最开始每周去健身房练3-4回，项目方面既有无氧也有有氧，坚持一个月之后因为考研计划导致时间紧张，所以就精简掉了有氧运动，改为主要练无氧，每次练一个小时左右，每周练2-3次。
这个时候问题出现了：这位同学在健身的过程中开始出现极度疲惫的状态（睡眠较好，也没有过度节食），有时甚至疲惫到想要放弃健身，也曾想通过服用补剂的方式坚持下来。
在这个时候，这位同学通过网络社区发出了求助。

建议

看到这位同学的求助贴，我给出的建议是这样的。
1、坚持有氧运动。基本原则仍然是先无氧后有氧，因为有氧运动可以有效调动你的身体潜能（燃脂供能），让身体感觉能量满满。为了降低疲劳感，有氧运动的强度不宜过高，心率保持在极限心率的70%左右即可，时间也最好保持在30分钟左右。
2、把握健身时间。健身的最佳时间是饭后1-2小时之后，不要在空腹和饱腹状态下健身。运动后请适当补充碳水化合物，以补充糖原消耗。
3、减脂不可操之过急。尤其是减脂的同时还要增肌的这种情况。最好的方式是让能量的摄入值略低于消耗量，并适当提高蛋白质摄入的比例。如果你的肌肉量有所增长，即便净体重每月只降低2公斤，也是非常可喜的成绩。
4、养成习惯，长期坚持。之所以说减脂要慢，还有一个潜在的原因就是要做好长期坚持的准备。胖者之所以胖，主要是因为体质易胖，人的体质类型很难改变，减肥对于易胖者而言可能是一个永恒的话题。所以，想要一蹴而就者请死心，迎接你的可能只有最猛烈的反弹。

要不要补剂

最后再说一下个人对于补剂的看法。个人认为，对于代谢功能正常的健身者而言，除非你急切地想要获得外形夸张的肌肉，否则真的没有必要去依赖碳水化合物、电解质以及常规食物以外的补剂，否则，从长远来看你可能得不偿失。

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