2018-09-24 ↔ 9488阅读

推荐一种适合家用的组合式哑铃

因为工作方面的原因，我接触过很多不同类型的哑铃。从健身房里上万块一套的国际大牌哑铃，到实体店里20块钱一公斤的可拆装型组合哑铃，再到网上6元一公斤的塑胶灌注哑铃，这些产品之间的售价相差几十倍，但基本功能却不外乎四个字：增加阻抗。
从本质上讲，几千块一套的哑铃，与两块相同重量的石头是相同的。于是我就在想：对于家用而言，既不像健身房那样要求百摔不败，又不必像高档会所那样追求排场，在这样的前提之下，我有必要在这里为大家推荐一个经济而又灵活的家用哑铃选购方案。

先买两根哑铃杆

建议买一对35CM左右长度的金属包胶哑铃杆，每根的两端可以安装2-3个活动式哑铃片，单只哑铃重量可以在1-30公斤之间相对灵活地进行搭配，可以满足各个不同肌肉群在不同训练阶段的阻抗要求。需要注意的是，哑铃杆中央最好有包胶设计，两端要有螺丝和螺母封堵，方可保证稳固、可靠。
另外还可以考虑购买一根1.2米长的小孔杠铃直杆，将哑铃片装到两端后，可以用来进行硬拉、深蹲、卧推、划船、弯举等常规无氧训练，在用途方面秒杀单体式哑铃和普通的组合式哑铃。

再买一组哑铃片

个人建议选择塑料外壳+混凝土灌注的环保哑铃片，开孔直径2.8厘米左右，网上每公斤售价6元左右。重量方面，2.5公斤的片可以买2片或4片，5公斤的买2片或4片，如果力量比较大，还可以买两片7.5公斤甚至15公斤的哑铃片。加起来的总量可以轻松超过30公斤，这些哑铃片可以分别装到两只哑铃上，也可以单独安装到同一只哑铃（一端可以装2-3片，单只重量可超过30公斤），还可以把这些哑铃片尽数装到1.2米长的杠铃杆上，用来做深蹲、硬拉等力量较大的无氧训练。

购置成本

一对哑铃杆在网上的售价在60元左右，一根1.2米长杠铃杆的价格也大概是60元，两项加起来120元。
网上每公斤哑铃片的售价在6元左右（包括邮费），按照30公斤哑铃片来计算，大概需要180元。
一对哑铃杆+1根杠铃杆+30公斤哑铃片的总购置成本为300元，大概与网上一组15公斤的金属组合哑铃相当。不仅价格便宜，重量还翻了一番，甚至还可以当作杠铃使用，性价比不可谓不高。

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