2019-06-14 ↔ 14524阅读

划船机和跑步机哪个减肥效果好

划船机和跑步机都是典型的室内有氧运动器械。跑步机比较常见，用法也比较简单，但很多人并不喜欢跑步，甚至还有人认为用跑步机跑步不利于膝关节健康。划船机并不常见，但由于划船机运动所能调动的肌肉数量众多，又不会给膝关节造成太大压力，被许多人奉为“没有运动损伤的有氧器械”。

划船机和跑步机哪个运动损伤小

首先要声明，所有运动都可能会产生运动损伤，划船机运动也不例外。不过，由于划船机运动所牵动的肌肉数量较多，造成局部损伤的可能性较小，且不会产生类似于跑步的巨大撞击（落地动作就是一个撞击的过程），在科学运用的情况下，产生运动损伤的概率在理论上要小于跑步机。
但也不可掉以轻心。若想远离运动损伤，在划船机运动过程中，动作首先要足够标准，动作的类型也要足够丰富，更重要的是，不能有腰肌劳损、腰椎间盘突出之类的问题，否则，以坐姿为主的划船机运动可能会对腰部造成不必要的伤害。

划船机和跑步机哪个运动强度大

腿是人体力量最大的运动器官，在单位时间内，没有哪个部位能够比腿部消耗更多的热量。跑步运动以腿部发力为主，即便是慢跑，也能够在半小时内消耗400大卡的热量。
划船机运动尽管也需要腿部参与，但显然腿部肌肉并非主角。为了照顾力量相对薄弱的腰、腹、背、肩、臂，船桨的阻力不能以腿部力量为准，而是要迁就力量相对薄弱的腰、背、肩，如此一来，单位时间内的消耗量必然会受到影响。
因此，对于大多数人而言，尽管划船机运动也会让我们在短时间内筋疲力尽，所消耗的热量却可能不及奋力跑步。

划船机和跑步机哪个减肥效果好

说到这里，可能会有人迫不及待地得出这样的结论：既然跑步机的运动强度大于划船机，那么跑步机的减肥效果也一定好于划船机。倒也未必。
这其中的原因比较复杂。减肥效果的好坏取决于两点：一是热量消耗的多少，二是脂肪供能比例的大小。跑步机的“能耗”虽然更高，但由于人体脂肪供能的效率有限，在跑步过程中还需要依赖更多的糖和蛋白质供应，所消耗的脂肪并不多，反而容易激发强烈的饥饿感，甚至导致脂肪增加。划船机运动的强度虽低，但只要能够坚持更久，总热量消耗并不比跑步机更少，再加上人体在中等强度运动中的脂肪供能比例更高，实际的燃脂效果并不差。

总结

1、减肥的前提是保持身体健康。跑步机和划船机都会产生运动损伤，相对而言，划船机产生运动损伤的概率更小。如果有膝关节不适，划船机将是更好的选择；如果有腰部不适，跑步机要比划船机更合适。
2、跑步机的“能耗”更高，减肥效果却不一定比划船机好。如果想要获得最佳燃脂效果，无论是跑步机还是划船机，都要保持中等强度并坚持足够长的时间（30-45分钟为佳）。

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