2019-08-26 ↔ 12270阅读

椭圆机能够锻炼哪些部位

椭圆机是一种模拟走路和跑步的有氧运动器械，在运动过程中主要依靠大腿、小腿、臀、腰、腹、肩、臂等部位发力。从运动形式来看，椭圆机运动好似能够牵动全身大多数的肌肉和骨骼，但由于发力方式和强度的不同，锻炼的侧重点和锻炼效果却不尽然。

椭圆机运动能够锻炼哪些部位

在踩踏过程中，发力最多的肌肉要属大腿前侧肌肉，然后是小腿肌肉和臀部肌肉；在收腿的过程中，需要大腿后侧肌肉以及髂腰肌同时发力将腿抬起；在整个运动过程中，肩、臂部位需要配合立杆进行自然摆动，腰、腹部肌肉也需要随同踩踏动作保持身体平衡。
表面来看，椭圆机运动对于大腿、小腿、臀、腰、腹、臂等部位都有锻炼效果，但很显然，各个部位的肌肉发力有限，并不是爆发式的、大负荷的力量训练，属于有氧运动范畴。
既然是有氧运动，主要功能就是燃脂及身体机能的改善，对于全身脂肪的燃脂、心肺功能的改善、血液循环系统的优化都有着直接或间接的效果。

椭圆机运动的锻炼效果

首先，椭圆机运动属于有氧运动范围，有氧运动虽然能够燃脂，但脂肪的燃烧是全身均衡的，并不仅限于腿、臀、腰、腹、臂等与椭圆机运动相关的部位。换句话说，椭圆机运动虽然能够减肥，但并不能单纯针对腿、臀、腰、腹、臂减肥，而是将头、背、胸以及内脏的脂肪全部涵盖在内。
其次，如果你的椭圆机飞轮比较重、阻力控制系统比较强大，将阻力调到较高档位后，在踩踏过程中就需要依靠腿部肌肉的爆发力。这种情况确实能够使腿部肌肉得到加强，但作用不够明显，且无法获得持续效果，远不能与负重深蹲、腿举等力量训练相比。
最后，椭圆机运动和其他有氧运动一样，对于心肺、血液循环、内分泌、免疫等器官和功能的锻炼效果毋庸置疑，只要强度适中，对于身体健康有益无害。

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