2016-10-17 ↔ 47568阅读

椭圆机的减肥效果怎么样

寒冬将如约而至，喜欢路跑的朋友又要被灰色调、西北风以及无尽的雾霾挡在玻璃窗内。
作为一名跑步爱好者，每到冬季我都要重新启用那台便宜的手动档椭圆机。椭圆机、动感单车、跑步机、划船机之类的室内有氧器械虽有相似之处但却又各有特点，今天我们将以椭圆机为例，向各位介绍椭圆机在减肥过程中的使用效果及注意事项。

几组数据

1.椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤，6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机，从2档开始跑，每隔8分钟换提一档，先是往高调档，调到最高档后再直接调回到5档，最后从5档调到3档。转速保持在18.5公里左右，整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡，消耗掉的热量相当于1两多脂肪。
2.十公里时速慢跑1小时。70公斤体重，时速10公里慢跑，一个小时下来可以消耗约875大卡热量；90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡；65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里，相同体重每小时的消耗量将减少20%；若将时速升至12公里，相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式：消耗量（大卡）=体重*时间（单位为小时）*速度指数；速度指数=30÷速度（速度的单位是“分钟/400米”，即跑完400米所花费的分钟数）。
3.爬楼梯1小时。有一组参考数据：用常规速度爬楼梯，以70公斤体重为例，每小时大约可以消耗480大卡；若按楼层数计算，70公斤体重者每爬一层楼（3米高）约消耗3.4大卡，每下一层楼可以消耗1.5大卡。
4.七公里时速快走1小时。速度相同的情况下，快走要比慢跑所消耗的热量少很多，以70公斤体重者为例，以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。
5.跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下，跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。

如何用椭圆机减肥

1.运动强度与时间。椭圆机运动对于大多数人而言要比跑步更轻松一些，再加上椭圆机运动是一种全身运动，总体来看是一种较为轻松、效果较好有氧运动。对于有减重计划的朋友，我们建议大家每天进行45分钟-60分钟有椭圆机运动，开始和最后使用低档位，运动档位逐步升高；心率和呼吸均匀，但一定要达到有氧运动所要求的程度（之前有相关文章做详细介绍）。
2.户外运动。天气条件允许的情况下，建议每天进行45分钟-60分钟的户外有氧运动（例如快走、慢跑），户外有氧运动所锻炼的肌肉群与椭圆机有较大不同，和椭圆机运动互为补充。
3.无氧运动。每日进行仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、负重蹲起等常规无氧运动，适当增加肌肉强度，增加基础代谢量。
5.一定要节食。了解各种食物热量，高脂、高糖食物要忌口，主食少量吃，瘦肉、鸡蛋、豆类、海产品等高蛋白食物一定要够量，低热的蔬菜、水果等高维生素、高膳食纤维食物多多益善。总之有一个大原则：摄入总热量一定要小于“运动消耗量+基础代谢量”，否则你运动再多对于减肥而言也无济于事。

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