2015-10-26 ↔ 6654阅读

老年人如何补钙

补钙先养胃

1.无论是食补还是药补，钙质都需要经过消化系统的分解和吸收，而胃、肠等消化器官的健康则是补钙的先决条件。
2.钙质的消化需要胃酸，只有在胃酸的作用下才可将钙化合物分解为钙离子。萎缩性胃炎、胃溃疡、特定类别的慢性胃炎患者都有可能出现胃酸过少的情况，因为钙的吸收率低而直接导致缺钙。
3.基于上述原因，如果胃部有病变或不适，补钙的效果就会大打折扣。所以，如要补钙最好先养胃。

食物补钙

1.奶类和奶制品是优质的天然钙食物。如果肠胃没有不适，建议老年人在上午和睡前摄入200克左右的奶制品。比较常见的高钙奶制品有牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等。
2.豆类食品和豆制品。豆类食物不仅含钙量较高，优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素等营养价值也非常高，强烈建议老年人多食用豆类食物。
3.坚果类食物。杏仁、花生、松子、核桃等坚果类食物中不仅油脂含量高，维生素、矿物质和天然钙质的含量也非常高，适量食用好处多多。
4.很多老人家不喜欢吃肉（或者对吃肉有抵触心理），事实上，肉类食物中丰富的钙、铁元素的含量非其他食品能够替代，适量食用瘦肉、禽蛋、排骨汤等食物都可以有效补钙。
5.如果对肉、蛋、奶等食物都不太感兴趣，也可以通常蔬菜来补钙。常见的高钙蔬菜主要有香菇、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳等。
6.水果补钙。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃等水果之类同样也含有大量天然钙，老人家们可以尽可能多地食用。
7.海产品。海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等海产品中不仅钙含量高，这些海产品中的磷也相对较多，对于钙的吸收有良好的辅助作用。
8.少吃盐。过多盐会导致新陈代谢加快，更多的钙将被迅速排出，对于钙的消化和吸收没有好处。

钙剂补钙

1.无机钙。最直接、简单、便宜的一种钙剂，含钙量高、价格低廉、水溶性稍差。个别老人会因为个体差异或消化系统的原因，在服用无机钙后可能会产生嗳气、便秘等不良症状，遇到类似情况应停止服用并遵医嘱。
2.有机钙。葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等钙产品均属于有机钙范畴，有机钙的钙含量低、吸收率差，但却因为好消化、益肠胃等功能广受好年人喜欢。
3.中药补钙。中药补钙可以有效弥补无机钙不易消化的问题，也能够很好解决有机钙钙含量低、吸收率差的弊端，是中老年人补钙过程中比较重要的一个环节。。
4.钙剂中的添加成份。维生素D是钙剂中最常见的添加剂成分，对于钙的分解和消化有着重要的作用。也可以通过适量服用鱼肝油等维生素药品的方法来达到辅助钙质吸收的目的。
5.适量服用钙剂。过量的高钙制剂常常因为无法消化而被丢弃，不仅没有任何作用还会增加人体代谢负担。过量食用钙剂还有可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等身体异常状况。
6.钙剂应少量多次。前面提到过，钙剂的吸收主要依赖于身体的食物分解能力。由于人体钙分解物分泌数量的限制，比较科学的钙剂补充方式是一次少量服用，一日服用多次。
7.适量食醋。醋可将食物中的化合钙单独分解，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。在食物中加适量的醋可以有效增加钙的消化和效果。

晒太阳、多锻炼

1.晒太阳不仅可以促进血液循环、改善微循环，更重要的是晒太阳会促进维生素D的分泌，可以有效辅助钙质的吸收。
2.运动。生命在于运动，老年人的运动频率和运动强度较少，如果不进行适当锻炼，骨骼、肌肉、韧带等身体组织将无法得到有效调动，钙的消化及吸收机制也可能会被逐渐荒废。

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