2018-05-12 ↔ 42530阅读
女士如何用哑铃健身
在我们的固有印象中,哑铃这种看起来沉闷又笨重的“丑疙瘩”只会被众多“肌肉男”所青睐。但事实上,随着健身风潮四起,有更多的女士开始选择在健身房或家里用哑铃来健身。
哑铃的购置成本低、使用寿命长,健身效果明显,俨然已成为“红粉佳人”们心中的耀眼明珠。哑铃虽好,但初次接触哑铃的女士往往感到无所适从。下面我们将从哑铃的挑选原则和使用方法两个方面出发,和大家一起进行深入探讨。
如何选择女士哑铃
1、目前市场上销售的哑铃在材质及形状方面都有所不同,其中比较适合女性使用的主要是小体积、高密度的浸塑哑铃。浸塑哑铃的内部为铸铁,外部由橡胶包裹,浸塑哑铃防滑吸汗、抓握舒适、耐磨性强且富有质感,通常有磨砂面和光亮面两种,并且有多种亮丽的色彩可供爱美女士选择。2、供女士使用的哑铃单只重量多数在0.5KG-5KG之间。在挑选适合自己重量的哑铃之前,我们要先了解一个名词:RM(repeat max),RM即某个特定重量的哑铃(或其他类型的负重)最多能做多少次,一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上则主要用于肌肉耐力训练。如果我们想要达到塑形、紧致的健身目的,每次最好做到15RM以上。例如,我们双手握1.5KG的哑铃做平举动作,做到15个左右的时候感到力竭(15RM),那们1.5KG就是一个比较适合的重量;如果很轻松做到15个,那么请适合增加重量;如果做几次后便感到力竭,那么请降低重量。如何用哑铃健身
适合女士使用的哑铃动作有很多,但对于初级练习者来说,不必过于追求太过复杂的动作,简单的动作只要能做得规范标准,也可以获得很好的塑身效果。 1、平举或侧举动作。双脚站定,双手平举哑铃,每次连续做15-20下,做完后如果感觉很累,可以稍微休息一下,接着再继续做,一般每次做3-5组即可。2、屈臂练习.。身体端正地坐在椅子前端,单手(或双手)手握哑铃,做屈小臂动作,每次把小臂完全放平后再进行屈伸,每次做15-20下,每次做3-5组即可。2、有些妹子可能会觉得上面说的两种哑铃练习动作比较单调,那么我建议大家可以做一下郑多燕的哑铃健身操。刚开始做10分钟就可以,待力量有所增加后,再开始做半小时的哑铃操,长期坚持下来的话,塑形紧身的效果还是有目共睹的。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)
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2 个回应
2018-11-25 16:44:02
哑铃最灵活了,动作有很多,小重量的对肌肉塑形效果较好。
2018-05-13 16:48:07
原来哑铃重量也有讲究,不是想用哪个就用哪个啊,看来哪里都有学问。