2018-05-12 ↔ 42081阅读

女士如何用哑铃健身

在我们的固有印象中，哑铃这种看起来沉闷又笨重的“丑疙瘩”只会被众多“肌肉男”所青睐。但事实上，随着健身风潮四起，有更多的女士开始选择在健身房或家里用哑铃来健身。
哑铃的购置成本低、使用寿命长，健身效果明显，俨然已成为“红粉佳人”们心中的耀眼明珠。哑铃虽好，但初次接触哑铃的女士往往感到无所适从。下面我们将从哑铃的挑选原则和使用方法两个方面出发，和大家一起进行深入探讨。

如何选择女士哑铃

1、目前市场上销售的哑铃在材质及形状方面都有所不同，其中比较适合女性使用的主要是小体积、高密度的浸塑哑铃。浸塑哑铃的内部为铸铁，外部由橡胶包裹，浸塑哑铃防滑吸汗、抓握舒适、耐磨性强且富有质感，通常有磨砂面和光亮面两种，并且有多种亮丽的色彩可供爱美女士选择。

2、供女士使用的哑铃单只重量多数在0.5KG-5KG之间。在挑选适合自己重量的哑铃之前，我们要先了解一个名词：RM（repeat max），RM即某个特定重量的哑铃（或其他类型的负重）最多能做多少次，一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上则主要用于肌肉耐力训练。如果我们想要达到塑形、紧致的健身目的，每次最好做到15RM以上。例如，我们双手握1.5KG的哑铃做平举动作，做到15个左右的时候感到力竭（15RM），那们1.5KG就是一个比较适合的重量；如果很轻松做到15个，那么请适合增加重量；如果做几次后便感到力竭，那么请降低重量。

如何用哑铃健身

适合女士使用的哑铃动作有很多，但对于初级练习者来说，不必过于追求太过复杂的动作，简单的动作只要能做得规范标准，也可以获得很好的塑身效果。
1、平举或侧举动作。双脚站定，双手平举哑铃，每次连续做15-20下，做完后如果感觉很累，可以稍微休息一下，接着再继续做，一般每次做3-5组即可。

2、屈臂练习.。身体端正地坐在椅子前端，单手（或双手）手握哑铃，做屈小臂动作，每次把小臂完全放平后再进行屈伸，每次做15-20下，每次做3-5组即可。

2、有些妹子可能会觉得上面说的两种哑铃练习动作比较单调，那么我建议大家可以做一下郑多燕的哑铃健身操。刚开始做10分钟就可以，待力量有所增加后，再开始做半小时的哑铃操，长期坚持下来的话，塑形紧身的效果还是有目共睹的。

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