2018-06-26 ↔ 6017阅读

如何保护腰椎

腰椎受伤的原因主要有三种：一是急性运动损伤，主要原因就是在运动过程中发力不当，以及腰部肌肉和韧带缺乏锻炼所致；二是慢性损伤，主要原因多为多坐、久站，坐姿和站姿不当，以及腰部肌肉因缺乏锻炼而无力、失衡甚至萎缩；三是退行性变化或病变所致，多与年龄及特殊病变有关。

急性腰椎损伤的预防

腰椎的急性损伤多因运动不当引起。人体腰部的正中有一段略显单薄的脊柱骨，这段骨骼由5节脊椎骨连接而成，我们称之为腰椎。腰椎既是比较灵活的关节（5组关节）组织，又要在运动过程中承受各种重压和牵拉，是一种兼具灵活性与稳定性的运动关节。与腰椎骨相连的还有数量众多的肌肉、韧带，当我们进行前、后、左、右的弯腰动作，以及屈髋、挺背、跑动、坐立等运动时，与之相关的肌肉和韧带便会承担相应负荷。如果在运动过程中发力过猛或发力不当，便有可能导致这些承载力有限的、结构精密的组织受伤。
为了避免腰椎及与之相连的肌肉和韧带受伤，请在举重、跳水、投掷、体操、蓝球、排球等运动（或与之相似的运动）之前进行热身。腰部热身运动应以前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等动作为主，强度不用太高，直到血液流通加快、腰部发热后再开始进行正式运动。

慢性损伤的预防

腰椎慢性损伤多与久坐、久站及坐姿、站姿不当有关，另外，缺乏体育锻炼也会使腰部肌肉力量不足，最终导致弱不禁风的小腰“力不能支”所致。
应对方法有两种。一是尽量避免腰部劳损，说得极端一些：能躺就不站，能站就不坐，能坐就不弯。对于久坐工作者，应选用腰部支撑好的、腰靠高度合适的护腰坐椅。二是进行体育锻炼，比较方便且有效易于实施的有慢跑、游泳、仰卧起坐、扭腰、高拉背等，动作不用过于剧烈，重点在于动作要标准且要长期坚持。

退行性变化的预防

年龄增大、缺乏运动、局部病变等原因都会导致腰椎周边肌肉、韧带、软骨发生退行性变化，退行性变化不仅会导致运动组织萎缩，同时还会引发炎症和疼痛症状，并因此而引发恶性循环。
为了预防和治疗腰部退行性变化，最有效的方式仍然是体育锻炼。
对于年轻人而言，比较好的锻炼方式莫过于硬拉；对于年长者而言，最好的方式则是小燕飞等健腰操。
无论是硬拉还是小燕飞，都有三个前提条件：一是疼痛症状得到缓解甚至消失；二是得到主治医生的支持，否则请勿盲目尝试，以免造成不可挽回的损伤；三是动作标准、循序渐进，我们的腰椎脆弱且重要，一旦受伤便难以复原，没必要冒太多不必要的风险。

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