2021-06-30 ↔ 2293阅读

与跑步相关的几种常见运动损伤

膝关节前疼痛

可能是膝关节正前方偏内侧或偏外侧疼痛，也可能是髌骨下方的疼痛，上下楼梯时疼痛可能会加重，休息时也可能会有钝痛。此类症状可能与髌骨力线不正、髌骨倾斜、股四头肌力量失衡、股骨头内收内旋、髋外展肌无力、膝内扣、足旋前等原因相关。可尝试进行均衡的股四头肌力量训练，尝试改善髋外展肌（例如：臀中肌）力量，对可能紧张的髂胫束、小腿三头肌、外侧腘绳肌实施牵拉训练。如果存在扁平足、足旋前等问题，可以使用足部矫形垫。如果存在髌骨力线不正的问题，还可通过髌骨胶贴的方式加以纠正。
待上述问题得以纠正后，通过间歇性的、慢跑与行走相结合的方式逐步恢复跑步运动。如果在恢复跑步的过程中疼痛出现反复，应适当休息后降低跑步强度。

髂胫束综合征

髂胫束是位于大腿外侧的一条长长的肌腱，这条肌腱上连阔筋膜张肌和臀大肌，下接胫骨上端，常常因为臀大肌和阔筋膜张肌的原因出现紧张和挛缩。髂胫束综合征最常见的症状就是股骨头外侧和膝关节外侧的疼痛，还可能会诱发膝外翻、足旋前等问题。
引发髂胫束综合征的原因可能是臀中肌无力及下肢力线紊乱。可以通过臀中肌加强、下肢力线纠正、髂胫束牵拉的方式加以改善。

跟腱疼痛

跟腱疼痛可能与跑姿不正确（例如：足前掌先落地）、跑步过量、扁平足、小腿三头肌离心收缩力量不佳、踝背屈受限、膝关节和髋关节活动受限、跑步场地不平整等原因相关。可通过休息、三头肌离心收缩训练、足部矫形垫、踝背屈改善、膝髋部力量及ROM提升等方式加以改善。

大腿后方肌肉疼痛

考虑腘绳肌近端拉伤的可能性。腘绳肌拉伤可能与腘绳肌挛缩、臀大肌无力、屈髋肌紧张、步幅过大等原因相关。可通过腘绳肌牵拉及松解、腘绳肌离心力量训练、臀大肌强化、屈髋肌牵拉、降低步幅等方式加以改善。

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