跑步者可能会因为扭伤、肌肉拉伤、慢性运动损伤等原因暂停跑步运动。当跑步运动因为伤病后的休息和保守治疗而中断四周以上时，不应立即恢复到原有强度的跑步运动中，而是参考如下训练方案，利用8周时间逐步恢复。
第1周：低强度的间歇性行走训练30分钟，1分钟快速走与1分钟正常行走交替进行。
第2周：低强度的间歇性行走训练30分钟，1.5分钟快速走与1.5分钟正常行走交替进行。如果状态良好，可用慢跑代替快速走。
第3周：首日步行1分钟，然后慢跑2分钟，循环7次（总计21分钟）；次日跑步5分钟，然后行走1分钟，循环3次（总计18分钟）。按照这样的节奏循环执行一周。
第4周：首日步行1分钟，然后慢跑3分钟，循环7次（总计28分钟）；次日跑步5分钟，然后步行1分钟，循环4次（总计24分钟）。按照这样的节奏循环执行一周。
第5周：首日连续跑步20分钟；次日跑步5分钟，然后步行1分钟，循环5次（总计30分钟）。按照这样的节奏循环执行一周。
第6周：首日连续跑步20分钟；次日跑步10分钟，然后步行1分钟，循环3次（总计33分钟）。按照这样的节奏循环执行一周。
第7周：首日跑步20分钟，次日跑步35分钟，按照这样的节奏循环执行一周。
第8周：首日跑步20分钟，次日跑步40分钟，按照这样的节奏循环执行一周。
上述训练对速度没有要求，以无痛为原则。如果在训练过程中或训练结束出现异常的疼痛，或者导致伤病有所反复，应恢复到上一周的训练强度，或者停止训练进行休息后再恢复到上一周的训练强度。
在进展顺利的情况下，可逐步增加训练时间、减少休息时间、提高跑步速度（但不要急于达到受伤之前的训练水平），在避免再次受伤的情况下获得最佳恢复。
